Quanto tempo você deve caminhar para emagrecer? Tudo que você precisa saber para perder peso caminhando!

Confortável, prático e acima de tudo econômico.

A caminhada é uma das atividades físicas mais recomendadas que garantem saúde e bem-estar ao nosso corpo.

De qualquer forma, caminhar é super saudável.

Mas como e quanto andar?

Qual é a intensidade?

Quanto tempo?

Leia este artigo até o final e você saberá todas as respostas.

Se você não anda regularmente, comece devagar.

Mas converse com seu médico primeiro e faça o teste para ver se você se qualifica para a rotina de exercícios.

Cinco minutos é um bom começo.

Aumente gradualmente até chegar a 30 minutos por dia,

Durante esse período, você estará fazendo muito bem ao seu corpo, reduzindo o risco de derrames e doenças cardiovasculares.

Além disso, melhorará a circulação, pois a caminhada reduz a pressão arterial por 24 horas após o treino.

Entenda: a atividade aumenta o fluxo sanguíneo, fazendo com que os vasos sanguíneos se alarguem – reduzindo a pressão.

As válvulas cardíacas começam a funcionar melhor, ajudando a hemoglobina a circular e oxigenar o corpo.

Veja mais benefícios da caminhada diária:

1. Combata a depressão

Isso não é novo.

A atividade física libera um hormônio chamado endorfina, que é responsável pela sensação de prazer e relaxamento.

2. Melhora a saúde mental

Esta informação pode não ser conhecida por todos: caminhar ajuda a reduzir problemas cerebrais como memória fraca e desatenção.

Além disso, retarda o processo de envelhecimento e mantém a figura.

3. Combater a diabetes

Você sabia que caminhar estimula a produção de insulina?

A insulina é uma substância muito importante porque é responsável pela absorção da glicose pelas células do corpo.

Isso ocorre porque o fígado e o pâncreas são estimulados a trabalhar durante a caminhada, o que aumenta o suprimento de sangue para todos os órgãos.

4. Facilita a perda de peso

Quando aceleramos o metabolismo do nosso corpo, queimamos gordura.

Portanto, quanto mais acelerarmos nosso ritmo de caminhada, mais magros provavelmente estaremos.

5. Previne a osteoporose

Caminhar estimula e fortalece os ossos, aumentando a densidade óssea e prevenindo a osteoporose e a artrite, melhorando a circulação sanguínea.

6. Reduz o estresse

Ao caminhar, seu corpo e mente ficam mais relaxados, prevenindo não só a depressão, mas também outras doenças.

7. Melhora a atividade sexual

A boa circulação sanguínea e a oxigenação das células só podem resultar em saúde e bem-estar do corpo.

Portanto, não é surpresa se dissermos que caminhar por 30 minutos todos os dias aumenta nosso desejo sexual e energia, certo?

QUANTO TEMPO ANDAR PARA PERDER?

Para queimar calorias, seu ritmo de caminhada deve ser constante.

Caminhar dez mil passos por hora costuma ser adequado para quem busca perder peso mais rapidamente.

Desta forma, a caminhada será mais eficaz na queima de gordura.

Para perder peso, você deve caminhar pelo menos três dias por semana o mais intensamente possível.

Um equipamento muito bom que pode ajudar nas caminhadas é um pedômetro.

É um dispositivo portátil que conta os passos de uma pessoa detectando os movimentos do quadril.

Além de contar os passos, ele informa sua velocidade média e calorias queimadas.

É vendido em lojas de artigos esportivos e na Internet.

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