Faça esses movimentos antes de dormir e se surpreenda com os resultados

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Muita gente tem dificuldades para dormir e acaba rebolando na cama pra lá e pra cá até pegar no sono. No outro dia, a pessoa está extremamente cansada. Uma boa dica para adormecer mais facilmente é fazer alguns movimentos de ioga.

Temos abaixo 10 exercícios que vão ajudar você a adormecer. No entanto, se você tiver problemas no joelho, não são recomendados

Exercício 1

Estender uma toalha no chão, ajoelhar-se e sentar no calcanhar.

Os braços devem ficar esticados para frente ou para trás.

Respirar fundo e ficar assim por alguns minutos.

Exercício 2

Deitar-se de barriga para cima.

A seguir, levantar os joelhos, juntar um calcanhar ao outro e ir baixando os pés lentamente, de maneira que as pernas fiquem abertas.

Os braços devem ficar relaxados ao lado do corpo.

OBS: se não conseguir tocar os joelhos no chão, colocar travesseiros de lado para relaxar.

Respirar fundo e relaxar.

Exercício 3

Deitar-se de costas no chão, abraçar os joelhos e trazê-los os para perto do peito.

Feito isso, virar-se de um lado para o outro lentamente.

Ao fazer isso, relaxar os ombros e respirar profundamente.

Exercício 4

Deitar-se de barriga para cima e jogar as pernas para o lado, de maneira que um joelho fique em cima do outro, com ambos os joelhos dobrados.

Para manter a perna estável, segurar as coxas com a mão que está no mesmo lado das pernas.

O outro braço deve ficar esticado e a cabeça na mesma direção.

Nesse processo, respirar fundo e manter a posição por alguns minutos.

Exercício 5

Sentar-se na cama e colocar os braços para trás, de maneira que, enquanto estiver deitando sobre eles, as palmas das mãos devem se colocar debaixo das nádegas.

Feito isso, suspender as mãos, o que permitirá uma flexão de cotovelos, pois vai levantar a parte superior do corpo.

Nessa posição, respirar profundamente entre 5 e 10 vezes, depois deitar-se outra vez.

Exercício 6

Este exercício é um pouco mais avançado, será preciso certa prática.

Forrar um pano no chão para proteger os joelhos.

Primeiro, sentar e cruzar as pernas, depois colocar as mãos na frente do corpo, apoiando sobre o chão.

Inclinar-se para frente e deslizar a perna esquerda para trás, até ficar bem esticada.

Ficar nessa posição, inicialmente, por um minuto.

Depois que se acostumar, pode ficar até dez minutos, e depois trocar de perna.

Exercício 7

Sentar-se no chão, dobrar as pernas, deixar a coluna reta e o ombro relaxado.

Feito isso, respirar fundo e se concentrar para meditar.

Exercício 8

Sentar-se no chão e esticar as pernas, mantendo a coluna reta.

Feito isso, inclinar-se para frente e tentar tocar nos pés com as mãos, mas sem curvar a coluna.

Respirar fundo, mantendo a postura.

Exercício 9

Sentar-se na cama e cruzar as pernas.

Feito isso, colocar a mão direita sobre o joelho esquerdo e a mão esquerda atrás do quadril.

A seguir, girar o tronco delicadamente, mantendo a coluna esticada.

Respirar fundo e repetir o movimento com o outro lado.

Exercício 10

Deitar-se no chão e encostar os pés na parede.

Feito isso, apoiar os braços do lado do corpo, mantendo-os relaxados.

Respirar fundo e estufar o peito, enquanto mantém a posição.

OBS: o ideal é que as primeiras vezes sejam feitas sob a supervisão de um professor de ioga.

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